鎮(zhèn)江泰牌畚斗提醒您——睡前的習(xí)慣

      鎮(zhèn)江吉力泰輸送裝備有限公司致力于顆粒，粉狀物料在生產(chǎn)，運(yùn)輸，倉儲(chǔ)過程中所用設(shè)備配件的開發(fā)、生產(chǎn)和銷售。一個(gè)企業(yè)能生存，得于他良好的管理，正如長壽的人，生活習(xí)慣都會(huì)很好。雖說晨起的一些做法會(huì)讓身體健康，但是睡覺前也有一些習(xí)慣，同樣會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的壽命！

         睡前4大“短命”習(xí)慣

           習(xí)慣一：劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養(yǎng)生穴位。

           習(xí)慣二：情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，情緒要平穩(wěn)。

           習(xí)慣三：仰面而睡

較好的睡眠姿勢是向右側(cè)臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處于一種自然放松的狀態(tài)下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰臥會(huì)使我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且易產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

              習(xí)慣四：睡前宵夜

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。

所以，睡前兩小時(shí)較好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。

         業(yè)精于專，鎮(zhèn)江吉力泰在行業(yè)十幾年的研發(fā)，生產(chǎn)過程中積累的經(jīng)驗(yàn)讓我們更可解客戶之所需。做到心中有客戶，客戶有需要就想到吉力泰！

         睡前五大“長壽”習(xí)慣

習(xí)慣一：刷刷牙，防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。較重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時(shí)較好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會(huì)對(duì)牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。

習(xí)慣二：喝溫水，減少心梗

晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

大概350~500ml，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。

習(xí)慣三：泡泡腳，預(yù)防中風(fēng)

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處較好，至少要沒過腳踝。泡腳時(shí)間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

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         習(xí)慣四：推腹部，趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對(duì)腹部進(jìn)行按摩推拿，對(duì)于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣。

習(xí)慣五：揉足心，強(qiáng)腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

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