冬天似乎整個人都變得懶散了，不想出門，更談不上外出運動，那么呆在家里又有什么可以鍛煉身體的好方式呢？接下來就為你介紹一些簡單而又有效的鍛煉方法。鎮(zhèn)江泰牌輸送裝備有限公司致力于顆粒，粉狀，物料在生產(chǎn)，運輸，倉儲過程中所用設(shè)備配件的開發(fā)，生產(chǎn)和銷售。

一、做下熱身操

     不管是什么運動，較好向做下熱身操。這里就借用口訣給大家提個醒：你拍一我拍一，一直拍到七十七。 壓壓頭，扳扳力，燕子飛，伸伸臂 深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。其實就是活動開身體的各個關(guān)節(jié)，避免拉傷甚至更嚴重的后果。業(yè)精于勤，鎮(zhèn)江泰牌輸送裝備有限公司，生產(chǎn)提升機、輸送機等糧食機械配件，有畚斗、皮帶、刮板、鏈條、蛟龍葉片、螺釘、尼龍托輪、超高分子板.......

二、深蹲/蛙跳

     可以鍛煉大腿肌肉，但是要保持身體正直，不要彎腰駝背，才有效果。女生若果怕會使腿部變粗，建議可以練習(xí)放低重心左右碎步，這樣會讓你腿部的變得細長。蛙跳也是鍛煉腿部肌肉不錯的選擇，適合比較活躍好動的熱血青年！

三、左右移動步伐

     身體微收，小步伐左右移動這個對腿部肌肉也會起到很好的作用。較關(guān)鍵它會讓你的肌肉變得細長而不是過粗。相信聽到這個很多女生都回去嘗試吧，試一下你會發(fā)現(xiàn)挺不錯的，較好搭配一些簡單的腿部按摩。

四、仰臥起坐

     可以鍛煉你的腹肌，拒絕小肚腩的產(chǎn)生。不過如果做多了，較好做下平板支撐，它會矯正你的肌肉，不至于讓你的肌肉不對稱。小編我是直接躺著雙手交叉在胸前去做的，你也可以選擇雙手抱頭，盡量不要借助腿部力量，效果才會更好。

五、原地跑步

     原地跑步不要跑太久，差不多身體微微出汗就行。這樣可以起到熱身的效果，在嘗試其他鍛煉方式，總之鍛煉方式越多，對身體各部分加強效果會更好。它會是你的身體更加協(xié)調(diào)。

六、俯臥撐

     這個主要是練習(xí)手部肌肉和胸肌背肌的，它可以是你精力更加旺盛。做俯臥撐時主要要慢穩(wěn)，把動作做標準，否則會適得其反。起不到鍛煉的效果反而傷身，所以建議初學(xué)的以少量5~10個慢慢適應(yīng)。之后可以每次20個分三組完成，有興趣的也可以慢慢提升到60個一組。

七、原地跳

     原地跳能夠提神養(yǎng)腦，對于中老年人以及用腦頻繁的人尤為合適。但要適量，感覺不行了就要停下來，可以一次20個，喜歡多再做幾次。再有不必追求跳得太高，落腳時要穩(wěn)，否則會崴到腳，所以熱身準備一定要做好！

八、扎馬步

     這個較適合早晨無聊刷牙的時候做，再有就是學(xué)習(xí)工作覺得沒有精神很困乏時，做一下，效果可別明顯。這個注意開始時矯正姿勢，不然會對腿部一些骨骼造成傷害。

九、倒立（行走）

     這是相對有挑戰(zhàn)性的鍛煉，所以因人而異不必強求。剛才開始練，要貼墻壁，或者有人輔助式扶起雙腿，所以入門也可以從扶起雙腿，用雙手爬行開始。

十、靜坐冥想

      靜坐冥想其實也是也是一種鍛煉，對修身養(yǎng)性有非常好的作用。當(dāng)然靜坐冥想并不需要太過注重形式，保證身體舒服的情況下，靜坐少思，讓身心回歸較自然的狀態(tài)就對了。

【溫馨提醒】

十一、鍛煉至于要飲入適量的水，保證身體需求。每天保證八杯水能夠更好地促進身體新生代謝，把內(nèi)在的毒素排出，但是飲水一次不能太多。此外，把汗擦掉否則容易受風(fēng)感冒，這樣就得不償失了。

十二、同樣的，有鍛煉就要有進補。冬天多食入一些高熱量的食物（諸如羊肉雞肉等），反正也做到飲食平衡這樣鍛煉效果才會更明顯。所以適當(dāng)應(yīng)對季節(jié)選擇合適的補藥進補也是不錯的。